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「ご飯食べるダイエット」ご飯食べたほうが痩せる!成功の秘訣は食べるタイミングと、ご飯の量だった

投稿日:2021年9月10日 更新日:

ダイエットの大敵とみられている炭水化物の代表格、お米ですが、最近ではご飯を食べて痩せることが見直されています。今回は「ご飯食べるダイエット」についてまとめてみました。

ダイエットはご飯食べたほうが痩せる

痩せるためには糖質を控える様にすすめられていましたが、身体にとって糖質がどの様に働いているのかを理解する事で、やみくもに糖質を我慢しなくても、ダイエットできることがわかりました。

「ご飯食べるダイエット」成功の秘訣

筋肉美を競うボディビルの世界では、コンテスト前の減量は、炭水化物を一切とらないことが一般的な方法になっています。

芸能界では、撮影前の俳優さんや、モデルさんたちも最後の仕上げとして、体をしっかり絞ってきます。

はたしてそれは本当に健康的な、瘦せ方なのでしょうか・・・。糖質制限ダイエットをご経験された方は、リバウンドをされていないでしょうか。

今回ご紹介する、お米を食べながらの減量方法は、糖質制限より格段にラクだといいます。

「ご飯を1日2合食べ続けてもOK」なダイエットについてまとめてみました。

お米は腸内環境を整え消化活動がよくなる

「低炭水化物&高たんぱく質」の減量メニューだと、肉中心の食生活になります。

そうなると必ず腸内環境の悪化が起こります。便秘に悩まされることが多く下剤を服用したりすることも多いのではないでしょうか。

肉などの高タンパク質のおかずに加えて、ご飯をしっかり食べることで、腸内環境を整えましょう。さらに、腸内環境は体臭も臭くなりがちなので、腸内環境を整える事はとても大切なことになります。

加工度の低いものを選ぶ

食品には、「加工度」というものがあります。

加工されるプロセスが多ければ多いほど、自然の形ではなくなり、身体への負担が増えます。

なるべく自然の状態に近いものをたべるようにするといいですね。

小麦粉は特に注意

例えば、パン ですが、

  • 小麦という状態から小麦粉に加工
  • 小麦粉から色々な添加物を加えてパン生地に加工
  • 焼いて完成

その工程で、本来小麦が持っている、食物繊維や栄養素はなくなってしまい、体に悪い添加物が加えられます。

加工されることにより、人間の消化器官にとっては不自然なものになります。

そのため、正常な胃腸の働きを失ってしまうことになります。

麺類も要注意

特に、柔らかく加工された「麺類」は要注意です。

咀嚼をあまり必要としないため満腹中枢が刺激されないので、

ついつい、食べ過ぎにつながってしまいます。

ご飯は加工度が低い

一方、粒の状態が維持されているご飯は、加工度が低いです。

消化のプロセスが自然であり、栄養価も高く維持されている状態なので、正常な胃腸の働きを維持できるでしょう。

また、たまには玄米を食べることもオススメです。

お米を食べるタイミングを調整

「ご飯はいくら食べても太らない」という訳ではありません。

当然、食べ過ぎると脂肪に変わってしまうので、食べる量には気をつけなければなりません。その量ですが、

  • 男性は、2合
  • 女性は、1合半くらい

を、目安にするといいでしょう。

そして、食べる時間帯は、活動している昼間に食べるのがベストです。

その理由は、

糖質は主に、筋肉の活動中に使われます。筋肉が使われる時間帯の血糖値を上げて、効率良くエネルギー消費をします。筋トレなどトレーニングをするときも、ご飯を食べる事で集中力が高まり、パフォーマンスの向上も期待できます。

夜寝る前の食事は避ける

食べるタイミングとして一番避けた方がいいのは、夜寝る前です。

食事後はリラックスする時間なので、筋活動が少なく糖質を摂るメリットが活かせません。逆に脂肪として合成されるリスクが高まります。

様々な生活パターンがあるので、そこは上手に、ご自身で工夫して楽しく食事をすることが一番ですね。

適度な量のご飯を、しっかり食べて、ストレスなくきちんとした体づくりをしながら減量できればいいですね。

まとめ

今回は

についてまとめてみました。

最後までご覧いただきありがとうございます。

-ダイエット・美容

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